To znowu ja ;-D Dziś zrobiłem środowy trening a więc: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc [...]
Poniedzialek:Gora silowo Powrot na stare śmiecie. Ze 2 tygodnie nie ćwiczyłem w swojej mordowni, tylko ładnym fitness clubie. Czulem sie jakbym tutaj nie był wieki. Nic dziwnego, od conajmniej 4 lat nie mialem od tej siłowni dłuższej przerwy niz tydzień. 1. Wl Rampa 3 Do 160kg x 1, dostalem policzek, bo na masie szlo 3 razy ale cóż...nadstawie [...]
Witam ponownie kolegów. Cały czas mam problem z podwyższonym progesteronem. Tydzień temu zrobiłem badanie i było 1,6 przy normie 0,20 do 1,40 ucieszyłem się że wreszcie wszystko wraca do normy, a ty dzisiaj zrobiłem badanie i kreska mi po czole poszła 2,24!. Jestem teraz na zejściu więc wale samego propa i chciałem kończyć "zabawę" i odblok [...]
Małe podsumowanie: Od 1 kwietnia zacząłem stosowanie diety optymalnej. Cały tydzień sztywno trzymałem się wytycznych, tylko jednego dnia zjadłem trochę więcej węgli tj. około 115 gramów, poza tym 100%. Średnia kalorii to myślę, że jakieś 3200, oczywiście wszystko liczone w głowie tak na oko ;-) No cóż zrzuciłem 3,1 kg czegoś tam, zszedłem z 100,4 [...]
hehe muszą się jakoś przystosować %-) A krzaczek chyba rzeczywiście nie doczytałeś dobrze o tej diecie bo piszesz o orzechach itp. Nie sray tak o tą swoją wypracowaną sylwetkę i nie pyerdol się z tym miejscem po przecinku czy to jest 1,345 gram białka czy 1,346. Daj ten gram białka na kilo czyli PLUS MINUS 80 gramy dziennie. Do tego 50 g węgli a [...]
Witam. jestem w ostatnim tygodniu (tydzień 6) ostaryny 20mg potrzebny będzie odblok? jak przejść bezpiecznie z cyklu na redukcję? w załączniku badania przed/pod koniec cyklu oraz zdjęcie sylwetki (90kg/176cm) liczę na waszą pomoc, chętnie odpowiem na pytania /SFD/Images/2016/1/15/2951d247b01647708d7b9f3ab129c620.jpg [...]
"Moja sugestia PCT: PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, [...]
hehe... moj kolega stosowal diete hmmm.. jakby to nazwac ekstremalnie grejpfrutowa przez calutki tydzien odzywial sie WYŁĄCZNIE na grejpach i wodzie w tym czasie 2 razy zemdlał ale schudl koło 7-8kg . Pozdrawiam
[...] też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl [...]
Nie pięć razy w tygodniu, tylko treningiem 5x5 (to jest 5 serii po 5 powtórzeń, wielostawowych ćwiczeń - stronglifts 5x5, ktoś mi to polecił na forum, jakbym ćwiczył to 5 razy w tygodniu to bym chyba na intensywną terapie trafił, hehe). Ćwicze 3 razy w tygodniu (co drugi dzień). Trening trwa gdzieś 45 minut, ale staram się ćwiczyć dość [...]
1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem [...]
Powiem tak, sprawy potoczyły się gorzej tydzień temu, zbadałem krew. Teść, estradiol w normie a prolaktyna już wywalona miała 22. Wziąłem 1/2 tabsa Dostinexu. Następnego dnia po wzięciu miałem szanse na erekcje i ogólnie był w lepszym stanie ale w następnych dniach kompletnie padł i zmniejszy się do dziecięcych rozmiarów. :D Jednak nie wszystko [...]
Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]
Dzisiaj: cały trening siłowy Jutro: areoby 50-60 minut Zastanawiam się nad sprawą "zaskakiwania" organizmu. To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- [...]
Ćwiczenia sa te co podales, bodajze tydzien niepazysty, zrobilem tyle serii ile napisales, przerwy wypoczynkowe miedzy seriami wynosily 2 min, tylko na triceps 1,5 min a nieraz krucej, niemialem zapasu w zadnym z wykonywanych cwiczen, robilem je prawidlowo technicznie, Moj staz to juz ok 3 lat.
Pakman to się przyjrzyj dokładnie 1 i 5 zdjęciu.Na 1 ma słabe światło a mimo to...klata wyglada nieziemsko(niby 4 lata nie ćwiczył),ramion też małych nie miał.Poza tym ogladając 5 i ten 6 tydzień widać że już tak forma się mu nie poprawia i zwalnia...Ja tu aż takich cudów jak co niektórzy nie widzę,nie ma co porównywać się do gościa z taką [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
[...] test, estradiol,prolaktyna, shbg i porównać ich stosunek. Jak coś tam bedzie nie tak to wtedy mozna szukać. Clomid nic ci nie da skoro masz wysoki testosteron 100mg enana na tydzien to dawka ktorą podają ludziom mającym naturalny poziom 1-2ng/ml. jak ty sobie cos takiego zapodasz to urosną ci cycki i będzie po zabawie. Hrt nie polega na ładowaniu [...]
Witam, rozpocząłem temat w dziale "odchudzanie" ale wydaje mi się, że tutaj kontynuacja tematu będzie bardziej odpowiednia. W pierwotnym wyliczeniu walnąłem się z w obliczeniach kcal więc tutaj podaję już skorygowane: - wiek 29 - wzrost 173 - waga 89 - zapotrzebowanie 2200 kcal (z deficytem -300). Obliczenia w załączniku Co do diety to od początku [...]
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
